co do twarogu

[...] składający się z 250 g mięsa i warzywa. Przed treningiem i w czasie treningu BCAA po treningu 30 g białka. Ok 21 kolejny posiłek 250 g miesa plus warzywa a przed snem 100g twarogu z jogurtem oraz witaminki i omega 3. Mięso będzie robione na grillu lub parze. Razem wychodzi ok 2000 kal. Więc ogólnie wszystko jest ok czy będzie trzeba coś [...]

[...] jako sos ---- naleśniki z mięskiem i warzywami---- ok 1100 kcal Posiłek drugi: 250g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa 20-30g oliwa z oliwek ok. 1300 kcal Trzeci posiłek 300g twarogu półtłustego 5 jaj 20g oliwy z oliwek ok.900 kcal Razem. ledwie 3200 kcal, więc spooooro za mało by rosnąć dla mnie Wiadomo, można dowalić 4 posiłek, ale wtedy wiele [...]

Posiłek 1 (śniadanie): -200g jogurt naturalny 2% - wywal -100g otręby pszenne - platki owsiane gorskie zwykle -50g chleba rzytniego razowego - wywal -50g twarogu chudego - daj jaja zamiast twarogu bedziesz miec tluszcze i opieraj sie raczej na bialku zwierzecym, te roslinne - nie licz go za bardzo, to tak przy okazji calej diety Posiłek 2 [...]

[...] ryz/kasza/ziemniaki/makaron, piers z indyka hmm masz na mysli plastry szynki??????? slonecznik wywal III posiłek: 15.30-16.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego moze byc ale dodaj warzyw i zrodlo tluszczy IV posiłek: 17.30-18.00 ryż brązowy 100g wołowina 150g lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g dodaj warzyw [...]

[...] trzeba tylko pamiętać że nie na siłowni rosną mięśnie tylko w kuchni, tam nabierasz masy jedząc odpowiednie ilośći b/t/ww, na siłowni tylko formujesz to co Ci urosło. A jestem przekonany że o jedzeniu piersi 2 razy dziennie, twarogu na noc i owsianki po przebudzeniu nawet poważnie nie pomyślałeś, nie mówiąc o stosowaniu się do tego.. zdrowia

[...] przedtreningowy ok jak dasz te 150 miecha, potreningowego nie ma, jest dorazny posilek po, ale wypadaloby jeszce zjesc cos konkretnego jak wrocisz do domu, a nie plasterek twarogu bez jakiegokolwiek tluszcze i spac chlopie jedz a nie swirujesz, jak ty te kalorie zes liczyl? jak juz napisalem jesz polowe tego co powinienes, zerknalem jeszcze [...]

[...] bialka,wiem ze odzywka powinna byc dodatkiem,ale nie wepchne nic w siebie bo jem sniadanie o 5 rano.nastepne posilki sa na przemian i jest to albo 100gr makaronu,250gr twarogu,jogurt naturalny albo 100gr makaronu/ryzu,200gr piersi z kurczka,czasem warzywa i do2-3 posilkow dodaje po ok.20gr oliwy mam jeszcze jedno pytanie,chcialem zakupic [...]

[...] po redukcji ,regeneracja będzie trwać 1.5-2 tygodnie jak mówiłeś.Niestety jeśli chodzi o układanie treningu jestem zielony .. ;/ I mam jeszcze jedno pytanko : Co myślisz o twarogu na noc? Jeśli jest ok to czy takie rozwiązanie będzie ok : twarog + oliwa z oliwek + warzywa.Budowa endo. I jeszcze jedno : Mówiłeś o aerobach na masie 2-3 razy [...]

[...] -znaczy się sól? używam soli niskosodowej + to co w przyprawach typu vegeta Czyli dać zwykła z Wieliczki ? Wreszcie czy zadbales o nalerzyte ilosci wapna w diecie? -nie jem twarogu, mleka itp ale dziennie ok 300g KEFIRU jest Jezeli ktos dodaje spalacze lub poprostu srodki moczopedne, przyspieszajace metabolizm to moze zwiekszyc w ten sposob [...]

[...] treningowy, ok 1 h) 180 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, warzywa(np. buraki, sałata, kapusta kiszona, mizeria). Posiłek 6: (Po treningu) Serek wiejski lub 100g twarogu, pół papryki, rzodkiewka, szczypiorek, 3 kromki suchego pieczywa. Do każdego posiłku staram się pić zieloną lub białą herbatę, czasem kawę. W ciągu dnia wypijam około [...]

[...] się wyliczyć względem masy dlatego 200g, zdrowych tłuszczy muszę nadrobić, a te rodzynki to w końcu źle czy dobrze ? :) 2. Czyli ogólnie jakieś inne źródło białkowe zamiast twarogu? 3. :) 4. No to będzie bez oliwy :) 5. Dodać oliwę mam rozumieć? 6. Czyli rybka ok 20 a twaróg na noc, ale razem z tym chlebem czy już go oszczędzić? Zmieniony przez [...]

[...] utrzymuje na poziomie 78-80- znak, że gdzieś muszę nabierać mięśnia :-D W czwartek przypadkowo opracowałem swój przepis na zayebistego omleta śniadaniowego na słodko- 60g twarogu chudego, 2 jajca, kilkadziesiąt gram owsianych (wybieram tutaj akurat błyskawiczne, bo mają bardziej wg mnie nadającą się formę), dodatki typu otręby albo zarodki [...]

[...] białka z 200ml mleka- pierwsza próba z mlekiem- pyszności + trochę rodzynek W domu- 100g makaronu Durum (świderki :-D) + kawałek schabu + jakieś zielsko + na deser trochę twarogu z truskawkami %-) Co dalej, czas pokaże. Wnioski/Pytania/Inne Ma ktoś dla mnie jakąś ciekawą propozycję treningu? :-D Oczywiście, sam jestem w stanie sobie jakiś [...]

[...] się na 5 o łącznej wartości 1800 kcal ( tyle styka?), staram się, nie marudzę przecie :-D Na makrelę nastawiam się psychicznie, właśnie jako ostatni posiłek chcę zjadać pastę z makreli i twarogu ( ze wsi ), ryż zawsze do obiadu jem. Żytni zanotowany :-)) Bunia, Kobitko a co z tymi ćwiczeniami ? Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-12 16:48:04

[...] Mója dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie: 100g chleba razowego + szynka , jabłko Obiad (po treningu): pierś z kurczaka + 60 g ryżu + surówka , jabłko Kolacja: 100g twarogu + 70 g cheba razowego , owoc Czyli po tygodniu mam zwiększyć ilość rzeczy w tych posiłkach ? np : Śniadanie : 130 g cheba razowego + szynka + banan Obiad: 100g [...]

[...] drugi obiad zastępuję gainerem 150g Whey Mass Builder Hi-Tec'a z 200ml mleka w pół godziny po treningu) Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Shaker:b.30g w.109g tł.1.5g 22.00 - 125g twarogu chudego (słyszałem że najlepsze białko na noc bo dłużej się trawi,węgle oczywiście malutko) Kalorie:b.22,5g w.4,5g tł.0g Cała dieta:b.145,5 w.424,5g tł.48g + to co [...]

[...] duzo przyjemniejsze jesli chodzi o tresc dzisiaj mi sie jakies fajne laski snily . Natomiast gdy tak owej nie wciagne juz nie jest tak fajnie . A gdy na noc oszamam 200 gram twarogu chudego + 175 mg magnezu to mam tragiczny sen , budzie sie co chwile i snia mi sie jakies koszmary :/ . Gdy zrezygnuje z magnezu juz lepiej . Ale i tak nie jakos [...]

[...] co sam robię (jem) - w zasadzie jest to (było - bo nie ma żadnych zmian w diecie) w moim dzienniku. Jem mało przetworzone mięso (wieprzowe, kurczak), jadłem dosyć dużo twarogu, piję wino, kawę. Mam dostęp do białka w prochu a więc też je jem - nie zauważyłem szczególnych korzyści. Sprawdza się u mnie stara zasada: za dużo kalorii - przybywa [...]

[...] wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu póltlustego lub chudego + rodzynki 20g lub 150g chleba razowego + 120 g wedliny z drobiu + pomidor 100g + salata+ margaryna 20g 17.00 4.posilek 100g ryzu +150g [...]

A mi się kurna skończył i nie mam co jeść oprócz twarogu i jajek. Kurde w niedziele nic nie ma bo się nikomu nie chce do sklepu iść